nogi ile

[...] Wielkiej Ustawki w Łodzi! https://i.imgur.com/T5ngPoMl.jpg SPOTKANIE W SKLEPIE SFD W ŁODZI + USTAWKA https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 16 3.11.2018 - DT 4(niby nogi, a jednak klatka już na nowy tydzień%-) Nie będę robił szablonu typu "dieta, suple, trening"- pozwólcie, że polecę ciągiem, w końcu to relacja;-) PROLOG Kolejna ustawka [...]

[...] możesz używać: białka: - jajka (każda ilość) z tego co zauważyłem to na śniadanie jesz ich bardzo mało - wołowina: extra, polędwica wołowa, udziec itd. - kurczak: piersi, nogi, podudzia (wszystko bez skóry) - indyk (najlepiej piersi - dobre źródło białka) - odżywki białkowe (jeśli nie masz czasu przygotować posiłku) Z mięsem możesz zrobić [...]

[...] poniżej normy, dodatkowo odstawiając estrogen. Kolejny pacjent cierpiał z powodu chromania przestankowego. Chodzi o anginę, podobną do anginy serca, lecz atakującą nogi. Po przejściu pewnego dystansu, chodzeniu towarzyszy silny ból. Mój ojczym cierpiał na typowy przypadek chromania - po przejściu około 50 metrów w nogach pojawiały się [...]

[...] bo potrzebuję się urwać z domu, a poza tym na siłce co tu dużo nie mówić lepiej się ćwiczy. Przejrzałam swój plan z redukcji przed ślubem i tam miałam 5 treningów: 3 FBW+nogi+plecy/klatka i bardzo mi się podobał ten plan. Zaadaptowałam go na swoje potrzeby i u mnie będzie to 2 FBW w domu + nogi(siłka)+plecy/klatka (siłka). Jeśli uważacie [...]

Zaplanowane posilki wciaz utrzymane i do konca dnia bedzie ok. Napoje: woda, kawa, herbata zielona/pokrzywa Warzywa: ogórki kiszone, sladowe ilosci cebuli, jalapeno, kaparow, pomidorow suszonych (spod kurczaka); marchew z pasztetu wliczona Suple: tranvit, Mg, zn, witD DT Dzis BARKI, NOGI po raz pierwszy. Duzo macania, ale mimo wszystko dlugo mi [...]

05.03.2019 Masa tydzien 2 Po nocce pospalem nieco dluzej jak zwykle ale czulem sie jakis zajechany. Dzisiaj bez Cardio bo w planie nogi a kolana sie odzywaly. Dzis doszla tez nie mala paka z SFD takze zapas supli jest. Od razu z rana ocet jablkowy plus glutamina i pierwszy posilek. Kumpel byl dzisiaj wczesniej na silce wiec walczylem sam. Uda + [...]

[...] a gdzieś w oddali widać już było metę. Próbowałam trochę przyspieszyć, ale na piasku to sobie można chcieć a i tak się nie da %-) Głowa zaczynała powoli się buntować, nogi się zapadały i powoli pojawiało się zmęczenie. Zobaczyłam tez w oddali jakąś dziewczynę, ale odległość była zbyt duża, żeby ją gonić. Przed samą metą organizatorzy [...]

[...] to nie ode mnie zależy tylko od Małej, na ile mi pozwoli coś poćwiczyć. W każdym razie chciałabym wrócić do regularnej aktywności: 2-3x rozciągnie 2x brzuch 2x ćwiczenia na nogi 2-3x ćwiczenia na górę, mobilizacje Krótkie treningi tak 20-30 minut bo więcej czasu nie mam. Tak żeby się poruszać i żeby mięśnie nie zapomniały. Do tego codziennie [...]

[...] porcjami a bieg nasilał dolegliwości. Na szczęście czekało mnie 2km stromego podejścia więc przynajmniej nie było "trzepania" żołądkiem. Co ciekawe nie bolały mnie też nogi, choć wyjście na Szczebel było bardzo ciężkie. Kijki tu zrobiły robotę, nawet kilka osób wyprzedziłam, choć byli i tacy co mi całkiem uciekli na tym podejściu. Bardzo [...]

[...] zapotrzebowanie organizmu .Celem jest zyskanie sporo dobrej masy . - planowany trening zgodny z celem : ostry,wyczerpujacy trening nacisk na wszystkie partie(niestety nogi bede musiał robic lekko gdyż mam problemy z kolanami i takie cwiczenia jak przysiady oraz przykleki na jedno kolano odpadaja) .Cel trening oczywisty ciezki bolesny [...]

[...] rozstawem, pale na zewnatrz; bardzo powolne 3s po 12powt. Gwarantuje zabojcza pompe , jak tez pobudzenie wlokien szybkokurczliwych, a przy okazji brak bolu ( o ile dobrze sobie wyjasnilismy problem z barami na GG). Poza ty, Mowilismy o podziale tygodniowym... Sugeruje taki: -klata -plecy -triceps -biceps -nogi -bary -wolne Co Ty na to?

czolem 1. barki+nogi wyciskanie sztangi do czubka glowy 15/12/10/8/6/4/10/12 -wznosy bokiem 4x10 -unoszenie hantla na tyl barkow 4x10 -przysiady (rozlozone procenty i serie wg "sily z masa") -uginanie nog w lezeniu 4x12 prostowanie jakies tez dac czy odpuscic sobie? [...]

Kill_Bill 1. barki+nogi wyciskanie sztangi do czubka glowy 15/12/10/8/6/4/10/12 OK! -wznosy bokiem 4x10 JAKO ZE TO CWICZENIE JEDNOSTAWOWE RADZE DAC 12-15POWT -unoszenie hantla na tyl barkow 4x10 TAK SAMO MOZESZ JESZCZE COS ZARZUCIC NA PRZEDNIE BARY... -przysiady (rozlozone procenty i serie wg "sily z masa") OK! -uginanie nog w [...]

Ogólnie ja uwielbiam ćwiczyć nogi. Robię czasem takie rzeczy że nikt nawet nie próbuje ze mną trenować nóg. Nie ma chętnych. Ale to moja oporna partia jeśli idzie o rozwój - siłowo najmocniejsza za to. I przez ta oporność czasem dzieją się dantejskie sceny - jak na przykład niemożność zrobienia kroku po serii. Znam wiele osób, które trenują nogi o [...]

[...] wypad do tylu z ciezarkami trzymanymi z przodu - nowosc 6. unoszenie tulowia i nog razem lezac na podlodze 2x 60-90sek 60sek przerwy - leze na plecach i unosze proste rece i nogi? ad1. wszystko ok. 3 x w tygodniu, wyjdzie ci 3 tyg cwiczen o ile sie nie myle z tym programem ad2. mniejszy ciezar bo jeszcze musisz go wypchnac na barki jak to w [...]

[...] uproszczona + krążki do obciążania, muszę zobaczyć ile w sumie tego tam jest, 2) drążek, 3) drabinkę, 4) piłkę, 5) hantle 0,5kg, 2kg, 4kg, 6kg, 7kg, 6) obciążniki na ręce i nogi, 7) sztanga samoróbka mojego taty 18kg - nie da się regulować obciążenia, 8) sztanga samoróbka mojego taty 33 kg - nie da się regulować obciążenia, 9) takie coś, [...]

[...] to wchodzę na 40 parę. Nie wiem na ile to istotne w tej kwestii, ale minimalnie (serio staram się jak najsłabiej) muszę się odbić przy wchodzeniu - w tych okolicach nogi zgiętej do 90st nie jestem w stanie bez bólu podnieść się samym czworogłowym. ten zakres 80-110st jest u mnie problematyczny, żeby w nim wytrwać z powolnym, [...]

[...] 4x8-12 14x8, 14x8, 14x8, 14x8 WYJAZDOWO 12x12, 12x12, 12x12, 13x12 12x12, 12x12, 12x12, 12x12 10x10, 11x10, 12x10, 13x10 10x10, 10x10, 10x10, 12x10 2. Inverted rows, 4x8-12 (nogi proste) WIOSŁO: sztanga+20x12, sztanga+25x10, sztanga+25x10, sztanga+25x10 12, 12, 12, 12 12, 12, 12, 12 12, 12, 12, 12 10, 10, 12, 12 3. Wyciskanie żołnierskie, 4x 8-12 [...]

[...] 14x12 14x8, 14x8, 14x8, 14x8 WYJAZDOWO 12x12, 12x12, 12x12, 13x12 12x12, 12x12, 12x12, 12x12 10x10, 11x10, 12x10, 13x10 10x10, 10x10, 10x10, 12x10 2. Inverted rows, 4x8-12 (nogi proste) 12, 12, 12, 12 WIOSŁO: sztanga+20x12, sztanga+25x10, sztanga+25x10, sztanga+25x10 12, 12, 12, 12 12, 12, 12, 12 12, 12, 12, 12 10, 10, 12, 12 3. Wyciskanie [...]

[...] światła, żeby złapać jakiś tam zarys mięśni. Wreszcie coś tam widać na udach, brzucho zjechał, barki urosły. Mogę od tak, ładnie stanąć i jest zupełnie ok (o ile obetnę nogi od kolan w dół ;)). Powoli i ociężale idzie to mniej więcej w takim kierunku, w jakim powinno. Jeszcze jakiś pro mi musi ocenić nad czym teraz pracować i co przycisnąć. [...]